26 Mars 2013
God morgon !
Igår tycker jag att det gick ganska bra med maten och träningen. Visst träningen brännde jag inte så mycket kalorier på men det tog väldigt bra :) Idag har jag träningsvärk, haha ♥
Gårdagens:
Frukost: 2st Kaffe m mjölk 46 Kcal + 1 skagenbaguette 650 ( lite onödigt )
Lunch: Wokad biff + grönsaker + ris 550 Kcal
Middag: -
Övrigt: 1dl blåbär 30 Kcal
Träning: Träningsövningar hemma 25 min - 97 Kcal
Intag: 1276 Kcal
Uttag: -97 Kcal
25 Mars 2013
God morgon!
När jag startade den här bloggen var det meningen att jag skulle börja äta nyttigt och träna aktivt.... meeen det hände ju inte. Nu har jag laddat om och vill verkligen komma iform igen. Idag ska jag bryta alla mönster.
Vad jag ska börja med:
♥ Äta mindre portioner mat
♥ Äta nyttigare
♥ Göra träningsövningar varanan dag
♥ ♥ Nu kör jag!!! :D ♥ ♥
23 Januari 2013
Dagens:
Vikt: 53.6
-0.5kg
Frukost: Kaffe M mjölk 23 Kcal + 2dl yoghurt 80 Kcal + lite flingor 100 Kcal
Lunch: Falukorv 200 Kcal + Stuvadspenat 225 Kcal + 2st Ägg 146 Kcal
Middag: 2st Pannkakor 100 Kcal + Jordgubbsylt 25 Kcal
Övrigt: Te 2 Kcal
Träning: 15 Min gympa ( Hemma ) -75 Kcal
Det var inte lång tid som jag tränade men jag kommer nog att öka så jag tränar minst 30 min hemma och sen på gymet blir det minst 1 timme :)
23 Januari 2013
Hej nu var det ett tag sen jag bloggade men nu är jag tillbaka och kosten har blivit bra jag är inne på andra dagen idag :)
Så här såg mitt intag ut igår:
Startvikt----->Vikt:54,1
Frukost: Kaffe M mjölk 23 Kcal + Havregrynsgröt 130 Kcal + äppelmos 30 Kcal
Lunch: 1 Port pyttipanna 490 Kcal + 1 ägg 73 kcal + rostadlök 29 Kcal
Middag: 2st Pannkakor 100 Kcal + Jordgubbsylt 25 Kcal
Övrigt: Te 2 Kcal
Intag: 902 Kcal
Ha en bra dag!!♥
16 Januari 2013
Omelett med lax
Mer fibrer, mindre fett och färre kalorier
Näringsinnehåll per person
Energi: 499 kcal
Fett: 17 g
Protein: 37 g
Kolhydrat: 55 g
Kostfibrer: 12 g
Ingredienser till 1 person:
100 g haricots verts
1 ägg
1 äggvita
30 g ricotta
50 g körsbärstomater
50 g varmrökt lax
1 msk hackad färsk
basilika
Salt och peppar
200 gram grönsallad
1 1/2 skiva grovt rågbröd (75 gram)
Tillagning:
Koka bönorna i lättsaltat vatten i 3 minuter. Vispa ihop ägg, äggvitor och ricotta i en skål.
Tillsätt bönor, halverade tomater, lax, basilika, salt och peppar.
16 Januari 2013
♥ God morgon ♥
Här kommer gårdagens intag.
Frukost: Kaffe m mjölk 23 kcal
Lunch: 1 smörgås med ägg och räckor 443 kcal
Middag: 1 Lax file' 210 kcal + ½ potatis 30 kcal + 100g kokta grönsaker 30 kcal + ½ dl sås 110 kcal
Sammanlagt: 846 kcal :)
Ha en bra dag!!♥
14 Januari 2013
♥ God morgon ♥
Idag är jag så pepp, för idag så är det första gången som vi ska till gymet efter ett halv år! Wohoo:D
Jag och sambon har bestämt att vi ska väga och mäta oss idag och sen och var 60 dag. Sist vi tränade och åt hälsosamt så blev det lite som en besatthet. Vi vägde oss varje dag och mätte mått med en veckas mellanrum. Vi tränade hårt men fick inte i oss den näring och energin som vi behövde.
Nu ska vi göra på rätt sätt ;D
12 Januari 2013
12 Januari 2013
Krämig god soppa, lättlagad! – 2 Personer
Tilllagningstid: 15 min min
Kcalorier: 175 / portion
Energifördelning (en portion):
Fett: 7 gram
Protein: 9 gram
Kolhydrater: 17 gram
Ingredienser:
300,0 gram Champinjoner
1,0 dl (hackad) Lök gul röd
1,0 klyfta(or) Vitlök
0,5 dl Grönsaksbuljong ätf
2,5 dl Matlagningsgrädde 5% fett Laga lätt
1,0 msk Vetemjöl berik
Serveringstips:
Med bröd att doppa´.
Gör så här:
1. Skiva eller hacka svampen i bitar
2. Bryn i teflonpanna tills svampen är mjuka
3. Häll över champinjoner på fat, spara lite vätska och bryn lök och vitlök i det.
4. När löken mjuknat, häll på mjöl och buljong, koka ner lite så det tjocknar lite.
5. Häll sedan tillbaka svampen och koka vidare lite till.
6. Häll på matgrädden och värm på.
12 Januari 2013
Den här bilden är väldigt motiverande för mig, skulle vilja ha en sån kropp! ♥
Ha en bra dag!! ♥
10 januari 2013
God morgon på er! Igår körde jag och sambon ett träningspass hemma i vardagsrummet :D ( Första i år! ) Först körde vi ett bra pass som vi har på dvd och efter det så körde vi fysträning som sambon gjorde när han spelade basket :) Det var riktigt roligt och det bästa var att vi både blev så jävla taggade och det känndes bara " Nu kör vi, Vi ska bli vältränade igen!" .
Idag ska vi till gymet igen, vi har inte varit där på ett halvår så det kommer bli riktigt kul! fast vi ska köra lagom där idag ;)
Ha en bra dag!! ♥
8 Januari 2013
God morgon! Det blev inte att gå upp 7.30 men jag gick upp 9.00 iallafall så jag är ganska stålt endå för jag somnade ca kl.4.00. Just nu sitter jag och äter frukost och jag känner att den här frukosten var en bra start på dagen :)
Frukost: Kaffe m mjölk + 1 knäckebröd m 1/2 avocado.
Idag ska jag gå på stan och leta efter en fin träningströja. Jag älskar att ha snygga träningskläder, det gör så att jag blir mera pepp på att träna :D Efter det ska jag till UM för att prata om hur det går med nuvaring och jag önskar verkligen att jag kan säga att det funkar jätte bra för det är så smidigt och har funkat för mig perfekt eftersom att man behöver bara komma ihåg den var tredje vecka när den ska ut och efter en vecka när den ska in, MEN mitt humör är fruktansvärt och jag tycker så synd om min sambo som får ta största smällen så det blir att testa något annat tyvärr....
Ha en bra dag!! ♥
8 Januari 2013
Hej hej!! Klockan är mitt i natten och jag ska egentligen ligga och sova nu för jag ska upp kl.7.30 ....
Men jag kan inte sova och då får jag vara trött i morgon. I morgon börjar jag med nyttigheterna och kommer att skriva matdagbok :)
Jag och min sambo pratade igår om att vi ska börja träna på gymet igen, kanske på onsdag eller torsdag. Jag håller båda tummarna för att vi tar oss tid att åka till gymet och träna för jag saknar verkligen träningen! När vi tränade och åt bra så orkade vi så mycket mera och vi somnade vi 23.00 på kvällarna ♥
Pannbiff med stekt lök och vitkålssallad
Några små förändringar kan göra en maträtt som pannbiff med sås, potatis och stekt lök till en nyttig, kalorifattig och återhämtningsbefrämjande måltid.
Näringsinnehåll per portion Energi: 578 kcal Protein: 42,8 gram Fett: 21,0 gram Kolhydrat: 58,3 gram Kostfiber: 17,2 gram
Ingredienser till 1 person: 125 g magert hackat nötkött ½ lök skuren i tunna ringar 3 msk balsamvinäger 150 g finstrimlad vitkål ½ riven morot 2 msk hackade valnötter 2 msk crème fraiche ½ tsk vitvinsvinäger 1 dl köttbuljong 2 tsk vetemjöl ½ dl lättmjölk 1 tsk oliv- eller rapsolja 3 droppar såskulör salt, peppar och lite socker 150 g potatis
Tillagning: Blanda vitkålsdressingen av crème fraiche, vitvinsvinäger, salt, peppar och socker i en skål. Vänd i morötter, kål och valnötter och ställ in i kylen. Häll balsamvinäger i en varm stekpanna och låt koka upp. Blanda i löken och låt det sjuda på svag värme i 15 min. Värm buljongen till kokpunkten i en kastrull. Blanda i mjölk och mjöl och vispa ihop. Tillsätt oljan och låt såsen koka i ett par minuter. Smaksätt med salt och peppar och tillsätt färgkulören. Koka potatisen i saltat vatten tills den är mjuk. Forma köttfärsen till en cirka 2 cm tjock pannbiff och stek i 8–9 minuter på varje sida. Krydda med salt och peppar.
4 Januari 2013
Idag börjar mitt nyttiga liv! Jag ska väga och ta mina mått, så jag ser att det blir någon skillnad :) Jag känner mig väldigt pepp jag ska bli väldigt vältränad nu engång för alla och sedan hålla det!
